Menghentikan Kebiasaan Buruk

Apakah ada sesuatu yang Anda sukai atau tidak bisa berhenti lakukan setiap hari? Mungkin Anda benar-benar harus memulai hari dengan minum kopi atau Anda akan lemas. Atau, mungkin itu sesuatu yang lebih sederhana, seperti memutar-mutar rambut Anda setiap kali Anda berpikir keras, atau mengetuk jari Anda setiap kali Anda merasa tidak sabar.

Bagaimana kebiasaan itu terbentuk? Apakah itu sesuatu yang ingin Anda terus lakukan, atau itu adalah sesuatu yang Anda lebih suka  untuk dihilangkan? Dan yang paling penting, bagaimana hal itu memengaruhi hidup Anda?

Kebanyakan orang ingin belajar bagaimana mengendalikan kebiasaan mereka. Baik itu mencoba berhenti merokok, mempertahankan pola makan yang sehat atau tidur lebih awal, kebiasaan bisa sulit dikendalikan. Hal itu adalah perilaku yang berkembang dan terjadi tanpa sadar; namun mereka juga memiliki dampak terbesar dalam hasil dari kesuksesan apakah Anda menyadarinya atau tidak.

Kebiasaan Mengatur Hidup Anda.

Banyak orang tidak menganggap kebiasaan sebagai faktor kunci keberhasilan pribadi mereka karena mereka menganggapnya sebagai rutinitas. Ini karena kebanyakan orang menekankan faktor eksternal ketika melihat kesuksesan. Mereka mungkin mempertimbangkan keberuntungan, latar belakang pendidikan atau keluarga ketika menentukan keberhasilan. Sementara sebagian besar kebiasaan internal, sering diabaikan.

Kebenarannya adalah, kebiasaan adalah faktor inti yang mengatur hampir setiap aspek kehidupan kita. Mereka bertanggung jawab atas sebagian besar tindakan kita setiap hari dari besar ke kecil: rutinitas pagi Anda, di mana Anda biasanya makan siang, atau bahkan rute yang Anda ambil untuk bekerja dan kembali ke rumah. Ini semua kebiasaan!

Jika Anda adalah seseorang yang memiliki kemauan keras yang kuat, atau disiplin yang tinggi, maka itu sangat bagus. Anda mungkin menemukan bahwa melanggar kebiasaan buruk atau berpegang pada kebiasaan baik baru tidak terlalu sulit. Tetapi bagi sebagian besar dari kita, itu bisa menjadi masalah nyata.

Jadi bagaimana cara seseorang menghentikan kebiasaan?

Memperbaiki Kebiasaan

Untungnya, kebiasaan bisa dijinakkan; dan, setelah Anda mendapatkan kontrol penuh atas hal tersebut, Anda akan menyadari dan  mengarahkan hidup Anda menuju pencapaian dan kemajuan yang lebih besar.

Jadi, perbaikilah kebiasaan untuk Anda.

Cara di mana kebiasaan terbentuk dapat digambarkan sebagai Loop Habit. Loop Habit adalah siklus yang mengatur bagaimana setiap bentuk dan fungsi kebiasaan.

Ini terdiri dari tiga komponen utama:

  1. Tanda atau isyarat
  2. Rutin
  3. Penghargaan atau hadiah


  1. Cue Tanda atau isyarat

Tanda atau isyarat adalah sesuatu yang memicu kebiasaan Anda. Itu mungkin suatu peristiwa, tindakan, perasaan, orang, atau bahkan keadaan emosional.

  1. Routine Rutinitas

Rutinitas adalah perilaku yang mengikuti setelah kebiasaan Anda dipicu. Karena kebiasaan menggunakan ‘autopilot’, rutinitas biasanya merupakan urutan tindakan yang sama yang dilakukan setiap waktu.

  1. Reward Penghargaan atau Hadiah

Hadiah adalah penguatan positif yang diidentifikasi oleh otak Anda dengan Rutin yang baru saja Anda ambil. Itu mengaitkan Rutin dengan Isyarat; jadi, otak Anda ingat untuk mengulangi perilaku itu lagi untuk mendapatkan Hadiah yang sama di masa depan.

Melihat loop sederhana ini, Anda dapat melihat bahwa pelakunya dari semua kebiasaan buruk dimulai dari tanda atau isyarat. Itulah yang memicu mulainya Loop Habit.

Mari gunakan contoh populer dari kebiasaan buruk: Merokok.

Mungkin Anda mungkin merasa stres (tanda atau isyarat) setelah pertemuan panjang. Anda memutuskan untuk mengambil sedikit istirahat dan menyalakan rokok (Rutinitas). Saat merokok, Anda mulai merasa tenang dan rileks dari deru nikotin, memberi Anda sensasi kepuasan fisik (Hadiah). Akibatnya, Anda melanjutkan rutinitas ini setiap kali Anda merasa stres atau ingin bersantai.

Di sini, Anda dapat melihat bahwa tanda atau isyarat adalah titik awal untuk setiap kali Anda melewati Loop Habit. Secara teoritis, tanpa tanda atau isyarat untuk memicu kebiasaan Anda, Rutinitas atau perilaku Anda tidak akan mengikuti dan Hadiah tidak akan tercapai. Ketika setiap bagian dari Loop Habit rusak, itu adalah titik lemah potensial, yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan Anda.

Saatnya Mengendalikan tanda atau isyarat Anda

Ini berarti bahwa langkah pertama untuk mengendalikan kebiasaan Anda adalah mengendalikan tanda atau isyarat Anda. Kembalilah ke kebiasaan khusus yang saya minta Anda pikirkan di awal. Dapatkah Anda mengidentifikasi isyarat yang memulai kebiasaan Anda?

Sekarang, pikirkan kebiasaan lain yang Anda miliki. Dari 2 kebiasaan yang Anda identifikasi, mana yang lebih menonjol dalam kehidupan sehari-hari Anda? Sekarang bandingkan 2 isyarat potensial untuk setiap kebiasaan.

Karena tanda atau isyarat adalah awal percikan untuk setiap kebiasaan untuk terbentuk, salah satu alasan utama kebiasaan tidak sama adalah karena mereka masing-masing memiliki kualitas yang berbeda. Beberapa hanya lebih efektif daripada yang lain. Semakin teratur, semakin besar kemungkinan kebiasaan akan terbentuk.

 


Baca Selengkapnya

Melatih Otak untuk Mengingat Lebih

Otak sering dianggap sama dengan komputer. Ketika otak kuat dan berfungsi dengan baik, otak akan memungkinkan Anda untuk melakukan semua fungsi kognitif dengan lancar dan efisien.

Sayangnya, kemampuan otak kita cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Dan seperti yang Anda lihat dalam laporan media, kehilangan ingatan dan demensia adalah kekhawatiran bagi orang-orang saat ini. Kesehatan otak sekarang berada di posisi yang sama dengan kesehatan jantung.

Jika Anda menemukan diri Anda melupakan hal-hal lebih dari biasanya, itu tampaknya sedikit mengkhawatirkan. Ada latihan otak sederhana untuk peningkatan memori yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan otak Anda sehingga Anda lebih mengingatnya.

Manfaat meningkatkan kemampuan otak Anda

Menurut sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Neurology, orang dewasa yang lebih tua yang melakukan latihan fisik secara teratur seperti jogging dan bersepeda cenderung tidak terpengaruh oleh penyakit otak yang berkaitan dengan usia yang dapat membatasi memori dan mobilitas. Dan orang-orang yang melakukan latihan otak yang teratur dan bertarget menjaga otak mereka tetap tajam dan sehat, yang mengurangi penurunan kognitif dan gangguan memori.

Ketika Anda melatih otak Anda, Anda juga akan meningkatkan kemampuan kreatif Anda, yang akan memberi Anda keunggulan kompetitif dalam pekerjaan Anda.

Latihan sederhana untuk mengasah otak

Meskipun Anda dapat mendaftarkan diri di sejumlah program pelatihan otak online, para ahli umumnya menyarankan untuk mengikuti latihan-latihan otak yang melibatkan kegiatan-kegiatan di dunia nyata.

1. Mengambil rute baru saat pulang

Mungkin terdengar sangat sederhana, mengambil rute rumah yang berbeda merangsang otak. Anda dipaksa untuk melibatkan lebih banyak indra untuk menemukan jalan sekitar Anda, yang membuat otak Anda waspada.

Menghindari kebiasaan dan kebosanan sangat penting untuk menjaga otak Anda tetap tajam (Eagleman).

2. Ulangi dengan keras

Untuk mengingat apa pun yang baru saja Anda baca, ulangi dengan keras.

Misalnya, ulangi dengan keras nama seseorang yang baru saja Anda temui dan Anda akan menuliskan nama itu di benak Anda.

3. Dengarkan saat Anda membaca

Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Puerto Rico menemukan bahwa dari 137 siswa berbahasa Spanyol ditanyai tentang sebuah buku berbahasa Inggris yang diberikan untuk dibaca, para siswa yang membaca buku sambil mendengarkan versi audio berbahasa Inggris mengalahkan kelompok yang hanya membaca di delapan kuis yang berbeda tentang buku.

Dengarkan audio sesuatu sambil membaca atau menontonnya secara bersamaan. Anda akan terlibat lebih banyak dari indra Anda dan membantu pikiran Anda mengingat lebih banyak.

4. Mainkan teka-teki silang

Teka-teki silang sederhana dan permainan kata lain seperti scrabble, tempat Anda mengatur ulang huruf dan membuat kata sebanyak mungkin, menstimulasi otak, dan meningkatkan memori.

5. Mainkan catur

Jangan lupa untuk memainkan game otak lainnya, game strategi seperti catur. Permainan angka berbasis logika seperti Sudoku juga dapat menjaga otak Anda tetap bugar.

6. Pelajari alat musik

Mulai memainkan alat musik. Studi menunjukkan bahwa mempelajari sesuatu yang baru dan kompleks dalam jangka waktu yang lama bermanfaat bagi pikiran yang menua.

7. Lakukan Olahraga baru

Mulailah jenis olahraga baru yang memanfaatkan pikiran dan tubuh, seperti tenis, golf, atau bahkan yoga. Latihan atletik seperti ini tidak hanya akan meningkatkan kebugaran fisik Anda, tetapi juga kebugaran mental Anda.

8. Belajar bahasa asing

Daftarlah di kursus bahasa asing secara online atau di pusat pendidikan setempat Anda. Ini akan membantu mempertajam dan meremajakan otak Anda.

9. Masak masakan baru

Ikuti kelas memasak. Pelajari cara memasak masakan baru. Memasak merangsang bagian otak yang berbeda dan indra yang berbeda termasuk bau, penglihatan, dan rasa.

10. Kerjakan tugas dengan mata tertutup

Cobalah mencuci piring, menyortir pakaian atau mandi dengan mata tertutup. Ini akan memaksa otak Anda untuk menggunakan jalur saraf lain untuk menyelesaikan tugas.

Tentunya, jangan lakukan apa pun dengan mata tertutup yang akan membahayakan orang lain atau diri Anda sendiri.

11. Makan makanan menggunakan sumpit

Sumpit akan memaksa otak Anda untuk memperhatikan dan memberikan otak Anda latihan yang baik, terutama jika Anda belum pernah menggunakannya sebelum makan.

12. Berpindah tangan ketika melakukan sesuatu

Jika Anda tidak kidal, coba gunakan tangan kiri Anda untuk melakukan hal-hal seperti menyikat gigi dan makan.

Misalnya, jika Anda sudah pandai menggunakan sumpit untuk dimakan, gunakan tangan non-dominan Anda sebagai gantinya untuk menantang keterampilan motorik halus Anda yang dikendalikan oleh sistem saraf yang terdiri dari otak.

13. Hitunglah matematika di kepala Anda

Jangan terburu-buru menggunakan pena dan kertas, atau kalkulator untuk mencari tahu masalah matematika. Cobalah untuk menghitung di kepala Anda. Buat hal-hal sedikit lebih menarik dengan mengerjakan soal-soal matematika di kepala Anda sambil berjalan.

14. Berlatih meditasi

Melatih pikiran Anda untuk diam tidak selalu mudah, tetapi bisa dilakukan melalui meditasi.

Beberapa manfaat dari berlatih meditasi termasuk mengurangi stres, meningkatkan kemampuan belajar, meningkatkan fokus dan perhatian, meningkatkan memori dan suasana hati, dan juga pembalikan atrofi otak.

15. Hafalkan nomor telepon

Dengan menghafal nama dan nomor telepon orang, Anda memperkuat hubungan antara sel-sel otak Anda, yang dapat membuat perbedaan besar untuk ingatan Anda.

Bagilah 10 digit angka menjadi beberapa bagian, seperti 801 665 9378 untuk membuatnya lebih mudah diingat. Ini bisa dibilang lebih mudah untuk diingat 801 665 9378 daripada 8016659378.

16. Ambil hobi kerajinan

Hobi kerajinan seperti merajut, menggambar, dan melukis kini mendapatkan lebih banyak perhatian untuk kekuatan otak mereka.

Ambilah hobi kerajinan apa pun pilihan Anda untuk memperkuat keterampilan motorik halus dan meningkatkan kekuatan otak Anda.

17. Ceritakan kisah

Menceritakan cerita merangsang otak melalui penarikan dan menceritakan kembali perincian penting. Ini juga membantu Anda mengingat acara dan mengasosiasikan emosi dengan kenangan.

Bercerita sangat bagus untuk ingatan yang digunakan untuk meningkatkan kehidupan orang-orang dengan penyakit Alzheimer.

18. Tidur nyenyak

Cukup menutup mata setiap malam. Otak membutuhkan enam sampai delapan jam tidur, atau setidaknya dua siklus tidur nyenyak setiap malam untuk menyelesaikan perubahan kimia yang diperlukan untuk mengintegrasikan keterampilan dan informasi baru ke dalam memori jangka panjang.

 


Baca Selengkapnya

Mencapai tujuan dengan SMART Goals

Bagaimana mencapai tujuan dengan metode SMART goal?

SMART goals adalah metode penetapan tujuan yang mempertimbangkan faktor-faktor tertentu yang relatif terhadap orang yang mengaturnya. Faktor-faktor ini hanyalah lima huruf dalam akronim SMART.

Hal ini relatif terhadap orang yang menetapkan tujuan karena apa yang benar untuk A mungkin tidak benar untuk B; atau apa yang mungkin untuk A atau dalam kemampuan A untuk mencapai mungkin tidak dapat dilakukan untuk B atau kemampuan B untuk mencapainya.

Akronim SMART dapat diuraikan dengan demikian:

S—Specific

M—Measurable

A—Achievable

R—Realistic

T—Time bound

Mungkinkah akronim ini dapat membuat dampak jangka panjang dalam hidup Anda?

Mungkinkah jika Anda mempraktikkan SMART goals, Anda akan dapat memperoleh hasil yang lebih cepat, memahami tujuan Anda dengan lebih baik, mengatasi kebiasaan menunda-nunda, dan mencapai banyak hal? Kekuatan untuk mencapai tujuan Anda ada di tangan Anda.

Penting untuk memperluas pertanyaan dengan menanyakan:

Sudah berapa kali Anda mengatakan Anda akan membaca dua buku setiap minggu tetapi gagal melakukannya?

Berapa kali Anda berkata Anda akan mengurangi pengeluaran Anda sehingga Anda dapat menyimpan cukup uang tetapi gagal melakukannya?

Berapa kali Anda gagal menjaga rutinitas diet Anda?

Kita semua memiliki tujuan dan kita semua memiliki dua puluh empat jam dan tidak ada yang memiliki lebih banyak atau kurang dari itu. Sementara beberapa orang merasa mudah untuk mencapai tujuan mereka tanpa menunda-nunda. Beberapa merasa sulit melakukannya.

Bagi beberapa orang yang telah berhasil lagi dan lagi dalam mencapai tujuan mereka, mereka telah menemukan cara mudah untuk melakukan ini. Adakah sesuatu yang mereka tahu bahwa Anda tidak tahu?

Bagaimana SMART goals membuat dampak yang awet dalam hidup Anda ?

  1. Jadikan tujuan Anda lebih jelas

Ketika Anda menggunakan cara SMART goals lebih mudah bagi Anda untuk memahami berbagai fase tujuan Anda.

Dengan menggunakan cara SMART goals, Anda dapat mengajukan pertanyaan yang relevan kepada diri Anda terkait dengan tujuan Anda.

  1. Memotivasi Anda untuk bertindak sesuai tujuan Anda

Ketika Anda menggunakan metode SMART goals dan membuat tujuan menjadi tahapan yang lebih kecil, maka tujuan yang lebih besar tidak lagi tampak tidak mungkin.

Agar tidak kewalahan juga, Anda harus mengukur kinerja Anda menggunakan cara yang tepat. Di sini kita mempertimbangkan aspek Terukur (Measurable) dan Tercapai (Achievable) dari akronim SMART.

  1. Membantu Anda menghemat waktu Anda

Anda dapat meraih lebih ketika Anda mengatur cara strategis untuk tujuan Anda.

  1. Tingkatkan disiplin diri Anda

Perbaikan diri adalah hal yang penting untuk dilakukan setiap orang secara berkala. Ketika Anda menetapkan cara SMART goals, itu membuat Anda sadar bahwa Anda harus duduk dan berusaha mencapainya.

Cara menetapkan SMART goals :

  1. Specific - Spesifik

Setiap tujuan harus spesifik. Penting untuk menjaga diri dari membuat tujuan yang tidak jelas karena bahkan ketika tunjuan anda tercapai Anda mungkin tidak tahu. Ini karena Anda tidak cukup spesifik.

Misalnya, “Saya akan mulai merencanakan menuju pensiun” tidak jelas. Daripada menulis bahwa Anda dapat mengatakan, "Saya akan mulai merencanakan menuju pensiun dengan memulai rencana tunjangan asuransi." Ini lebih spesifik.

Jadi, ketika Anda spesifik pada tujuan Anda, Anda lebih mudah untuk mengidentifikasi semua komponennya dan bekerja sesuai untuk mencapainya.

  1. Measurable – Dapat diukur

Tujuan Anda harus dapat diukur. Ketika tujuan dapat diukur, lebih mudah bagi Anda untuk menindaklanjutinya.

Tujuan seperti ini tidak dapat diukur, "Saya ingin menghasilkan jutaan rupiah." Anda dapat membuatnya lebih terukur dengan mengatakan, "Saya ingin menghasilkan satu juta rupiah dengan menjual seratus buah kopi buku saya masing-masing seharga sepuluh ribu."

  1. Achievable - Dapat dicapai

Seberapa realistis kah atau bisa ditindaklanjuti tujuan Anda? Apakah membutuhkan waktu yang cukup? Apakah itu sesuatu yang dapat Anda capai dalam kapasitas Anda?

  1. Realistic - Realistis

Sebelum Anda mulai membuat komitmen terhadap tujuan itu, Anda perlu berpikir tentang seberapa realistis hal itu.

Menjadi realistis berarti Anda harus bersedia untuk membuat semua komitmen yang diperlukan untuk mencapai tujuan anda.

  1. Time bound – Batas Waktu

Setiap tujuan harus memiliki tanggal mulai komitmen dan batas waktu akhir yang ditulis. Juga penting bahwa Anda memecah tujuan Anda menjadi tahapan - tahapan.

Batas waktu yang ditetapkan untuk tujuan Anda adalah motivasi yang cukup yang mendorong Anda untuk bertindak. Tanpa adanya batas waktu, Anda tidak mungkin tahu apakah Anda mencapai kemajuan  tujuan Anda.

Apa yang akan saya lakukan hari ini? Pertimbangkan ini dan lakukanlah.

Baca Selengkapnya

Menjadi Produktif

Jika Anda pernah bertanya-tanya bagaimana cara menjadi seseorang yang produktif.

Di bawah ini Anda akan menemukan enam kiat mudah yang akan membantu Anda memaksimalkan waktu Anda:

1. Ciptakan rutinitas pagi yang baik

Salah satu cara terbaik untuk memulai hari Anda adalah bangun pagi dan makan sarapan yang sehat. CEO dan orang-orang sukses lainnya memiliki rutinitas pagi yang serupa, yang termasuk berolahraga.

Tetapi tidak peduli apa yang Anda pilih untuk dilakukan, ingatlah untuk menciptakan kebiasaan pagi yang baik sehingga Anda dapat memiliki hari yang lebih produktif.

2. Prioritaskan

Terkadang kita tidak dapat memiliki hari yang produktif karena kita tidak tahu harus mulai dari mana. Ketika itu masalahnya, solusi paling sederhana adalah membuat daftar semua yang perlu Anda selesaikan, kemudian memprioritaskan tugas-tugas berdasarkan kepentingan dan urgent.

3. Fokus pada satu hal pada satu waktu.

Salah satu pembunuh produktivitas terbesar adalah gangguan. Apakah itu suara atau pikiran atau permainan, gangguan adalah penghalang untuk setiap hari yang produktif. Itulah mengapa penting untuk mengetahui di mana dan kapan Anda bekerja paling baik.

4. Ambil waktu istirahat

Namun, terlalu fokus juga dapat menguras banyak energi sekaligus dapat mengubah hari produktif Anda menjadi tidak produktif dengan cepat.

Untuk mengurangi kelelahan tersebut pastikan Anda juga beristirahat sejenak dan berefleksi. Anda dapat bekerja dalam 25 menit dan 5 menit kemudian untuk relaksasi, tetapi Anda harus mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda.

5. Kelola waktu Anda secara efektif

Anda dapat merencanakan hari Anda dengan lebih baik dan menjaga diri Anda apabila waktu terkelola dengan baik.

Selain itu, Anda dapat meningkatkan kualitas waktu dengan intensitas rendah. Misalnya, membaca berita saat berolahraga. Banyak tugas biasa yang secara rutin kita selesaikan dapat dipasangkan dengan tugas-tugas lain yang mengarah ke hari yang secara keseluruhan lebih produktif.

6. Rayakan dan renungkan

Tidak peduli bagaimana Anda menjalani hari, pastikan untuk meluangkan waktu dan merayakan apa yang telah Anda capai. Penting untuk menghargai diri Anda sendiri sehingga Anda dapat terus melakukan pekerjaan hebat. Sistem penghargaan ini adalah motivator yang luar biasa.

Selain itu, Anda harus merenungkan hari Anda untuk mencari tahu apa yang berhasil dan yang tidak. Refleksi tidak hanya meningkatkan produktivitas di masa depan, tetapi juga memberi waktu otak Anda untuk mengurai tekanan dan menghilangkan stress.


Baca Selengkapnya