Melatih Otak untuk Mengingat Lebih

Melatih Otak untuk Mengingat Lebih

Otak sering dianggap sama dengan komputer. Ketika otak kuat dan berfungsi dengan baik, otak akan memungkinkan Anda untuk melakukan semua fungsi kognitif dengan lancar dan efisien.

Sayangnya, kemampuan otak kita cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Dan seperti yang Anda lihat dalam laporan media, kehilangan ingatan dan demensia adalah kekhawatiran bagi orang-orang saat ini. Kesehatan otak sekarang berada di posisi yang sama dengan kesehatan jantung.

Jika Anda menemukan diri Anda melupakan hal-hal lebih dari biasanya, itu tampaknya sedikit mengkhawatirkan. Ada latihan otak sederhana untuk peningkatan memori yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan otak Anda sehingga Anda lebih mengingatnya.

Manfaat meningkatkan kemampuan otak Anda

Menurut sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Neurology, orang dewasa yang lebih tua yang melakukan latihan fisik secara teratur seperti jogging dan bersepeda cenderung tidak terpengaruh oleh penyakit otak yang berkaitan dengan usia yang dapat membatasi memori dan mobilitas. Dan orang-orang yang melakukan latihan otak yang teratur dan bertarget menjaga otak mereka tetap tajam dan sehat, yang mengurangi penurunan kognitif dan gangguan memori.

Ketika Anda melatih otak Anda, Anda juga akan meningkatkan kemampuan kreatif Anda, yang akan memberi Anda keunggulan kompetitif dalam pekerjaan Anda.

Latihan sederhana untuk mengasah otak

Meskipun Anda dapat mendaftarkan diri di sejumlah program pelatihan otak online, para ahli umumnya menyarankan untuk mengikuti latihan-latihan otak yang melibatkan kegiatan-kegiatan di dunia nyata.

1. Mengambil rute baru saat pulang

Mungkin terdengar sangat sederhana, mengambil rute rumah yang berbeda merangsang otak. Anda dipaksa untuk melibatkan lebih banyak indra untuk menemukan jalan sekitar Anda, yang membuat otak Anda waspada.

Menghindari kebiasaan dan kebosanan sangat penting untuk menjaga otak Anda tetap tajam (Eagleman).

2. Ulangi dengan keras

Untuk mengingat apa pun yang baru saja Anda baca, ulangi dengan keras.

Misalnya, ulangi dengan keras nama seseorang yang baru saja Anda temui dan Anda akan menuliskan nama itu di benak Anda.

3. Dengarkan saat Anda membaca

Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Puerto Rico menemukan bahwa dari 137 siswa berbahasa Spanyol ditanyai tentang sebuah buku berbahasa Inggris yang diberikan untuk dibaca, para siswa yang membaca buku sambil mendengarkan versi audio berbahasa Inggris mengalahkan kelompok yang hanya membaca di delapan kuis yang berbeda tentang buku.

Dengarkan audio sesuatu sambil membaca atau menontonnya secara bersamaan. Anda akan terlibat lebih banyak dari indra Anda dan membantu pikiran Anda mengingat lebih banyak.

4. Mainkan teka-teki silang

Teka-teki silang sederhana dan permainan kata lain seperti scrabble, tempat Anda mengatur ulang huruf dan membuat kata sebanyak mungkin, menstimulasi otak, dan meningkatkan memori.

5. Mainkan catur

Jangan lupa untuk memainkan game otak lainnya, game strategi seperti catur. Permainan angka berbasis logika seperti Sudoku juga dapat menjaga otak Anda tetap bugar.

6. Pelajari alat musik

Mulai memainkan alat musik. Studi menunjukkan bahwa mempelajari sesuatu yang baru dan kompleks dalam jangka waktu yang lama bermanfaat bagi pikiran yang menua.

7. Lakukan Olahraga baru

Mulailah jenis olahraga baru yang memanfaatkan pikiran dan tubuh, seperti tenis, golf, atau bahkan yoga. Latihan atletik seperti ini tidak hanya akan meningkatkan kebugaran fisik Anda, tetapi juga kebugaran mental Anda.

8. Belajar bahasa asing

Daftarlah di kursus bahasa asing secara online atau di pusat pendidikan setempat Anda. Ini akan membantu mempertajam dan meremajakan otak Anda.

9. Masak masakan baru

Ikuti kelas memasak. Pelajari cara memasak masakan baru. Memasak merangsang bagian otak yang berbeda dan indra yang berbeda termasuk bau, penglihatan, dan rasa.

10. Kerjakan tugas dengan mata tertutup

Cobalah mencuci piring, menyortir pakaian atau mandi dengan mata tertutup. Ini akan memaksa otak Anda untuk menggunakan jalur saraf lain untuk menyelesaikan tugas.

Tentunya, jangan lakukan apa pun dengan mata tertutup yang akan membahayakan orang lain atau diri Anda sendiri.

11. Makan makanan menggunakan sumpit

Sumpit akan memaksa otak Anda untuk memperhatikan dan memberikan otak Anda latihan yang baik, terutama jika Anda belum pernah menggunakannya sebelum makan.

12. Berpindah tangan ketika melakukan sesuatu

Jika Anda tidak kidal, coba gunakan tangan kiri Anda untuk melakukan hal-hal seperti menyikat gigi dan makan.

Misalnya, jika Anda sudah pandai menggunakan sumpit untuk dimakan, gunakan tangan non-dominan Anda sebagai gantinya untuk menantang keterampilan motorik halus Anda yang dikendalikan oleh sistem saraf yang terdiri dari otak.

13. Hitunglah matematika di kepala Anda

Jangan terburu-buru menggunakan pena dan kertas, atau kalkulator untuk mencari tahu masalah matematika. Cobalah untuk menghitung di kepala Anda. Buat hal-hal sedikit lebih menarik dengan mengerjakan soal-soal matematika di kepala Anda sambil berjalan.

14. Berlatih meditasi

Melatih pikiran Anda untuk diam tidak selalu mudah, tetapi bisa dilakukan melalui meditasi.

Beberapa manfaat dari berlatih meditasi termasuk mengurangi stres, meningkatkan kemampuan belajar, meningkatkan fokus dan perhatian, meningkatkan memori dan suasana hati, dan juga pembalikan atrofi otak.

15. Hafalkan nomor telepon

Dengan menghafal nama dan nomor telepon orang, Anda memperkuat hubungan antara sel-sel otak Anda, yang dapat membuat perbedaan besar untuk ingatan Anda.

Bagilah 10 digit angka menjadi beberapa bagian, seperti 801 665 9378 untuk membuatnya lebih mudah diingat. Ini bisa dibilang lebih mudah untuk diingat 801 665 9378 daripada 8016659378.

16. Ambil hobi kerajinan

Hobi kerajinan seperti merajut, menggambar, dan melukis kini mendapatkan lebih banyak perhatian untuk kekuatan otak mereka.

Ambilah hobi kerajinan apa pun pilihan Anda untuk memperkuat keterampilan motorik halus dan meningkatkan kekuatan otak Anda.

17. Ceritakan kisah

Menceritakan cerita merangsang otak melalui penarikan dan menceritakan kembali perincian penting. Ini juga membantu Anda mengingat acara dan mengasosiasikan emosi dengan kenangan.

Bercerita sangat bagus untuk ingatan yang digunakan untuk meningkatkan kehidupan orang-orang dengan penyakit Alzheimer.

18. Tidur nyenyak

Cukup menutup mata setiap malam. Otak membutuhkan enam sampai delapan jam tidur, atau setidaknya dua siklus tidur nyenyak setiap malam untuk menyelesaikan perubahan kimia yang diperlukan untuk mengintegrasikan keterampilan dan informasi baru ke dalam memori jangka panjang.

 


Comments (0)